ale jakie masz posilki w dzien DT? jesli mam dostepne weglowodany - jesli mam jakas ilosc w diecie - to spozywam w 2-3poislkach okolotreningowcyh tuz przed i w ~2 po treningu okres okolotreningiwy jest najwaznijeszy to co sie dzieje w organizmie po ~60od momentu skonczenia treningu jus sie nie powtorzy do kolejnego treningu poznije wszystko wraca [...]
kocurze nie jest tak jak myślisz o mnie. sam pisałeś że trzeba czasami dać w ryj. ze mną jest podobnie z tym że więcej osób mnie zaczepia bo jestem niepozorny, a pozatym to łakomy kąsek pokonać kogoś co trenuje, jest nie pokoanny i rozpierdziela wszystkich. przyznam że na początku szukałem zaczepki, ale to było pare lat temu, teraz dzięki sw wiele [...]
[...] jednak praktyka okazuje się zupełnie inna. Zauważyłem, że organizm bardzo szybko uodparnia się na wszelkie zmiany i po prostu przyzwyczaja się do takiego wysiłku, więc tak jak powiedziałem, ustawie tyle kalorii i będę obserwował sylwetkę. Przypomnę dane dotyczące diety: B : 2,5gr. W : 4 - 6gr. T : 1 gr. Chciałbym również dodać, że nie chcę [...]
[...] (sztanga na karku) - 90 sekund przerwy. 64 kg - 10 pow. 64 kg - 10 pow. 64 kg - 10 pow. 64 kg - 10 pow. (Kiedyś ciężar był dużo większy, ale ćwiczenie było wykonywane jako drugie, dzisiaj jako ostatnie. Nienawidzę wykroków - chętnie zamienię je z biegiem czasu na przysiad bułgarski - jak myślicie?) Uginanie ramion (sztanga) - przerwy 60 [...]
Tadzio,Tadzio,wiesz ze gra ale nie wiesz jaka orkiestra... Zaczne pokolei.. Wiem ze jestes z kregu Mateusza bo tylko nieliczni wiedza ze odpuszcza "sezon" z zamaiarem dobrego wyniku na AC 2015,nie bede sie tu rozpisywal bo Rafal juz napisal mniejwiecej co jest A i B na temat Arnolda a nie jestem zawistnym czlowiekiem i zycze chlopakowi jak [...]
[...] niskich wagach i wysokich kalorykach (a więc niskim BF-ie), te wartości znacznie różnią się gdy weźmiemy inną skalę, skalę ilości gram tłuszczy na 1 kilogram masy ciała tak jak podałeś wyżej. U mnie niby 34% fajnie, pięknie, ale jednak jest to prawie 2g na 1 kilogram masy ciała, sporo. Pytanie która skala jest jakby "ważniejsza". A ktoś z Was [...]
No czy trening jest ciezki to pojecie wzgledne. Masz trening silowy 2x w tyg po okolo 1 godz z kawalkiem, jesli jest to ciezki (jak na twoje mozliwosci) silowy trening to ok, choc optymalniej byloby 3x a jeszcze lepiej 4x (bo chcemy ksztaltowac sylwetke, zrzucic fat a nie tylko wage obnizyc), ale jak napisalam - 2x moze byc ok :-) Do tego masz 4 [...]
[...] kalkulator). Ale wystarczy, że jesteś grubo ubrany, masz ciężkie zimowe buty i plecak z zakupami, starasz się iść naprawdę szybkim tempem, jest zimno na dworze, pokonujesz jakieś pagórki albo idziesz po nierównym terenie - i możesz przy okazji tego samego dystansu spalić 500 czy 700. Kalkulator Ci tego nie pokaże, chyba że specjalnie wklepiesz [...]
[...] to są systemy Combat? Po pierwsze trzeba zdefiniować słowo Combat. W j. angielskim oznacza ono po prostu walkę, bój, bitwę czyli można przyjąć że system Combat to nic innego jak system walki. I tutaj pojawia się kolejny dylemat - Co to jest walka? Niby odpowiedź jest prosta ale... Czy jest to tylko walka wręcz bez sprzętu, czy walka to wszystko [...]
[...] wzroscie 164cm :/ Mam to szczescie w nieszczesciu ze jestem gruba doslownie wszedzie, czyli tkanka tluszczowa rozklada mi sie bardzo rownomiernie na calym ciele, i wiem, ze jak chudne to tez rownomiernie wszedzie, wiec nie oczekuje efektow w jakims konkretnym miejscu, tymbardziej, ze ogolnie typ sylwetki mi sie podoba - jest proporcjonalnie i [...]
[...] tak by dojsc wlasnie do owych 400 np zaczac od 200 co tydzien dokladac 40 i pozniej znow schodzic do wartosci wyjsciowej nie dosc ze wejdzie czyste mieso to i sadlo zleci , jak wspomnialem dodaj wapn (lub spozywaj go duzo) ja rowniez stosuje suplementacje bcaa 0,44grama /kg masy ciala i powiem ze jest rewelacyjnie, jest duzo roznych sztuczek [...]
[...] ze to byłby pierwszy tydzień, od 2t. napewno zabiore ww z carbo bo wydaje mi sie go troche dużo tutaj. W dzień nie treningowy było by podobnie z tym że bez Carbo i nie wiem jak z posiłkami w godzinach treningowych, jeść tak samo jak w DT, odejmując tylko Carbo? Czy coś zmieniać też? No i ogólnie jak to wygląda, jest dobrze czy do bani? I jak z [...]
[...] Pod koniec treningu miałem jeszcze dużo energii. Wiem, że nie powinienem, ale pomachałem jeszcze troszkę hantlami. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to tak jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również wyszło, jednak to nie to, o co mi docelowo chodzi. DIETA: Jeszcze [...]
[...] była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta tłuszcz. Obserwuj. Ujemny bilans kcal powiększaj póki co wzorstem aktywności. Na spore ucinanie kcal z [...]
[...] nie ma problemu. Czemu więc zalecają szejki, bcaa itd. po treningu? - Marketing - BCAA itp jest przydatne po treningu, nie jest obowiązkowe, mega róznicy nie zobaczysz ale jakiś tam malutki procencik to bedzie na plus. Teraz czy warto wydawać xx kasy, na byc moze minimalnie lepsze korzyści? nie. Ale na poziomie najwyższym - ME, M.Świata itp. Te [...]
[...] go w domu, nie licząc wyjścia na pobranie krwi. Wyniki już mam. Na skierowaniu było jeszcze zlecenie TSH, którego nie mogę się dopatrzeć, ale być może pojawi się jeszcze jakiś wynik do pobrania. Pod względem zdrowotnym raczej wszystko w normie jak na redukcję. Wszystkie nadwyżki i spadki mają często powiązanie z niedoborem witaminy B12. Dość [...]
https://i.imgur.com/1SOoF3H.jpg Francis Ngannou Instagram „Oglądam tamtą walkę, widzę, że facet wygląda jak ja, ale nie poznaję siebie” – Francis Ngannou o swojej pierwszej walce ze Stipe Miocicem przed rewanżem na UFC 260 Pretendent do tytułu wagi ciężkiej UFC, Francis Ngannou podzielił się swoimi przemyśleniami na temat pierwszej walki ze Stipe [...]
@rion10 powiem ci ze u mnie to jest tak ze pracuje jako kierowca na późniejsze zmiany wiec tez się jakoś nie zajezdzam mocno w pracy bo tylko jeżdżę autem śpię dłużej bo mam na późniejsze zmiany a w ciągu dnia aż nie zaczynam jezdzic mam taki czas dla siebie czy pojadę do dziewczyny kobitki swojej się spotkać czy gdzieś pojadę na mieście jakies [...]
Nie jestem matka karmiącą, dziecko dostaje butelkę. Ile ma być tych warzyw i mięsa tzn. ile dekagramów, jakie mają to być warzywa czy może być marchew i jakie mięso kurczak czy bardziej tłuste. BIALKA TYLE ABY WYSZL OKOLO 1,5-2 G NA KG CIALA WARZYWA JESLI BEDA TO NISKOWEGLOWODANOWE (NISKOWW) TO DO BEZ OGARNICZEN, TAK TYLKO ABY DZIENNIE ZMIESCIC [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
